21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
16.09.2019 r. na szybko z planu WL: 5*80 3*90 6*100 hantle skos dodatni, rozpiętki, drążek, brzuch. a wczoraj, tj. 17.09.2019 r. odbyły się zawody związane z moim blogiem. Wyniki: 1 miejsce - 90 x 2 - 82 x 3 - 67 x 4 - 59 x 5 - 56 x 6 - 53 x 7 - 51 x 8 - 46 x 9 - 44 x 10 - 39 x 11 - 32 x 12 - 25 x 13 - 11 x Małe podsumowanie: Waga 2018 r. - 82 [...]
[...] na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Nie ma co się rozpisywać, poszło dobrze, bez żadnych [...]
[...] na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu w biegu wszystko, kur.. niech ten tydzień się skończy [...]
[...] 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak [...]
Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]
Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]
[...] 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i [...]
[...] 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: na samym pcozatku bolaly mnie [...]
[...] ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na sztandze: 10x10 + 50x20 10x10 + 60x20 10x10 + 70x20 Prostowanie ramion na wyciagu: 25x10 30x10 35x10 40x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie trenignu: zaczne od nowych supli tak jak [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 [...]